cervicogenic headache (လည္ပင္း က်ီးေပါင္း တက္ ) neck headache

read in Burmese
http://lwanmapyay.blogspot.com/2014/07/cervical-spondylosis.html

Stretches for Thumb Arthritis

Upper Arm Massage: Do It While You View It

too much mouse click must do this

Gout

2-05-2014 ေန ့ထုတ္ ေၾကးမံုသတင္းစာ(စာမ်က္ႏွာ ၁၇)မွာပါ တဲ့ ေဆာင္းပါးေလးပါ။ ယခုလို ေရြးခ်ယ္ေဖၚျပေပးပါေသာ ေၾကးမံုသတင္းစာ မွ အယ္ဒီတာအဖြဲ ့၀င္မ်ားႏွင့္ ေက်းဇူး တင္ထိုက္သူမ်ား (အားလံုး ) ကိုေက်း ဇူးတင္ ပါတယ္ရွင္။ FB မွ စာဖတ္ခ်စ္မိတ္ေဆြမ်ား သုတရေစလိုေသာ စိတ္ေစတနာျဖင့္ မွ်ေ၀ လိုက္ရပါတယ္ရွင္။ (ေဆာင္းပါးရွင္… ေပါက္ေပါက္… မွ်ေ၀သည္)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++
<<စာနာေထာက္ထားစြာျဖင့္ ေဆာင္းပါးရွင္အမည္ကို ေျပာင္းလဲျခင္း/ခ်န္လွပ္ထားျခင္းမ်ိဳး မျပဳလုပ္ၾကပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံပါသည္ >>

*** ေဂါက္ေရာဂါ ဘာ့ေၾကာင့္ျဖစ္ ***
ေဂါက္ေရာဂါဆိုတာ ေမြးရာပါေရာဂါမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ၊ အေနအစားမမွန္ကန္ျခင္း/စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း/သံုးစြဲေနေသာပဋိဇီ၀ေဆးအခ်ိဳ ့ ၏ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား…စသည့္ တို ့ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဓာတုျပဳမႈတို ့ မူမမွန္ေတာ့ဘဲ၊ ယူရစ္အက္ဆစ္မ်ား ျမင့္တက္လာ ပါေတာ့တယ္။ ထိုယူရစ္က္စ္မ်ား အထူးသျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းမ်ား/ေျခမအဆစ္/ဒူးေခါင္း/တံေတာင္ဆစ္မ်ားတြင္ အနည္ က်ေက်ာက္ တည္ကာ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ နာက်င္ေရာင္ကိုင္းျပီး ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္လာရပါတယ္။ အမ်ိဳးသား အသက္ ၄၀ေက်ာ္ တြင္ ေဂါက္ေရာဂါအျဖစ္မ်ားေလ့ရွိျပီး၊ ေသြးဆံုးကိုင္ျပီးအမ်ိဳးသမီးမ်ား လည္းျဖ စ္တတ္ပါတယ္။ဖိဖိစီးစီးမကုသႏိုင္ပါက ေက်ာက္ကပ္ ေက်ာက္တည္ျခင္းပါ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
ရာဂါလကၡဏာမ်ား…။
(၁) ညဥ္ ့နက္သန္းေခါင္ (သို ့မဟုတ္) မိုးေသာက္ယံအခ်ိန္တို ့တြင္ ႏွစ္္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အရိုး အဆစ္မ်ား တဆစ္ဆစ္နာက်င္ကိုက္ခဲျပီး ရုတ္တရက္ အိပ္ယာမွလန္ ့ႏိုးလာျခင္း။ (၂) ေျ ခေခ်ာင္း-လက္ေခ်ာင္း၊ ခါး၊ ေျခဖေနာင့္၊ ေျခခ်င္း၀တ္ ႏွင့္ ဒူးေခါင္းမ်ား တဆစ္ဆစ္နာက်င္ကိုက္ ခဲေရာင္ ကိုင္းျပီး အဖ်ားတက္လာျခင္း။ (၃) အဆစ္အျမစ္မ်ား သူ ့အလိုလို နီရဲ၍ ခံရခက္ေအာင္ ယားယံထူပူလာလိုက္၊ ခဏၾကာေပ်ာက္သြားလိုက္၊ ေနာက္ထပ္ျပန္ျဖစ္လိုက္-ေပ်ာက္သြားလိုက္ စသည္ျဖင့္ ၁နာရီၾကားတခါ ခံစားေနရျခင္း။ (၄) အရိုးအဆစ္မ်ားကို အိပ္ယာခင္း-ဖ်ာ တို ့နဲ ့ေ တာင္ ပြတ္တိုက္အထိမခံႏိုင္ဘဲ အလြန္အမင္း နာက်င္ျခင္း…တို ့ျဖစ္ပါတယ္။
ေရွာင္ရန္…။
(၁) ပူရင္းဓာတ္ပါရွိေသာ အစားအစာမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္သြားေသာအခါ၊ ယူရစ္အက္ ဆစ္ပ မာဏ ၅၀% ထိ ထုတ္လႊတ္ေလ့ရွိျပီး၊ ေဂါက္ေရာဂါအေျခအေနကို ပိုမိုဆိုးရြားလာေစ ပါတယ္။ ပူးရင္းဓာတ္ပမာဏ အေျမာက္အမ်ားပါရွိေသာ အနီ ေရာင္အသားမ်ား၊ ၾကက္-၀က္-ဆိတ္-အမဲကလီစာမ်ား(အသည္း/ေက်ာက္ကပ္/ႏွလံုးမ်ား)၊ အေၾကးခြံပါေသာငါးမ်ား၊ ကဖိန္း ဓာတ္ပါေသာ ေကာ္ဖီ/လၻက္ရည္မ်ား၊ သၾကားမ်ား၊ ဆီအေဟာင္းကို ထပ္ခါတလဲလဲ သံုး၍ေၾကာ္ ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ ခရမ္း ခ်ဥ္သီးအေစ့မ်ား၊ ပဲပင္ေပါက္/အာလူး/ပဲျမစ္/ပိန္းဥ စသည့္ အျမစ္တြယ္အပင္ေပါက္ေသာ သစ္ဥသစ္ဖုမ်ား၊ ကေဇာ္ ေဖာက္ ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊ အရက္/ဘီယာမ်ား၊ ဖရူးတို ့ဓာတ္ျဖင့္ ျပဳျပင္ထားေသာအခ်ိဳရည္မ်ား စသည္တို ့ကိုေရွာင္ပါ။ (၂) အက္စပရင္ ေဆး၀ါးမ်ားက ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို တိုးပြားလာကာ၊အထူးသျဖင့္ ေျခေခ်ာင္း/ လက္ေခ်ာင္းအဆစ္မ်ား တြင္ အနည္က်ေက်ာက္တည္ေစပါတယ္။ (၃)ဆီးရႊင္ေဆးအခ်ိဳ ့က ေဂါ က္ေရာ ဂါ ႏွင့္ပတ္သက္၍ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ျဖစ္ေစလို ့ ဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးျပီး လို အပ္မွသာ ဆီးရႊင္ေဆးမွီ၀ဲပါ။ (၄) ေသြးဆံုးခါနီး ႏွင့္ ေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ အက္စ ထရို ဂ်င္ဟိုမုန္း ေျပာင္းလဲမႈတို ့ေၾကာင့္ ေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္ႏို္င္ေခ်အလားအလာရွိေစပါတယ္။ ၾကိဳတင္ ကာကြယ္သည့္အေနျဖင့္ အမွတ္စဥ္(၁)တြင္ အၾကံျပဳထားေသာ အစားအစာမ်ားကိုေရွာင္ပါ။ ခ်ယ္ရီးသီးႏွင့္ ဗီတာမင္စီပါေသာ လတ္ဆတ္သည့္ ေအာ္ဂဲနစ္ သီးမ်ားစားေပးပါ။ (၅) ခုန္ေပါ က္ေျပးလႊားျခင္း/အရိုးအဆစ္မ်ားကို အားစိုက္လုပ္ရသည့္အလုပ္မ်ား/ခါးလွည့္ခ်ိဳးျခင္း/ေသး က်ပ္ ေသာဖိနပ္မ်ားစီးျခင္း စသည္ျဖင့္ အရိုးအဆစ္နာက်င္ေစမည့္ အျပဳအမူမ်ားကိုေရွာင္ပါ။ (၆) ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ (လံုး၀)မရွိျခင္း က ေဂါက္ေရာဂါကိုပိုမိုဆိုးရြားေစလို ့ သင့္တင့္မ်ွွတျပီး မိမိလုပ္ႏိုင္သေလာက္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလႈပ္ရွားမႈုျပဳေပးပါ။ (၇) ေဂါက္ေရာဂါ ေ၀ဒနာသည္ ၂၀% ကို ေလ့လာၾကည့္ေသာအခါ၊ မ်ိဳးရိုးလိုက္ေစတတ္၍ သတိႏွင့္ဆင္ျခင္ေနထိုင္ပါ။
အိမ္တြင္းကုထံုး…။
ေဂါက္ေရာဂါအျမစ္ျပတ္ေပ်ာက္ဖို ့ရာ မလြယ္ကူးလွပါဘူး။ ဒါ့ျပင္ ေဂါက္ေရာဂါေပ်ာက္ ပဋိဇီ ၀ေဆးအခ်ိဳ ့က လည္း ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္လို ့ နာက်င္မႈေလ်ာ့ပါးသက္သာေစ ရန္အ တြက္ သဘာ၀အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ားျဖင့္ ထိန္းထား ႏိုင္ပါတယ္။ (၁) ေရာဂါတက္ေနတဲ့အခ်ိန္ အရိုး အဆစ္အားျပဳရတဲ့အလုပ္ေတြမလုပ္ဘဲ အိမ္မွာအနားယူပါ။ ကို္က္ခဲနာက်င္သည့္ ေျခေထာက္ (သို ့မဟုတ္) လက္တို ့ကို ႏူးညံ့သည့္ ေခါင္းအံုးေပၚတင္၍ ျငိမ္ျငိမ္ေလးေနျခင္းက နာက်င္မႈေ၀ ဒနာ မ်ား သက္သာ ေစပါတယ္။ (၂) ေရခဲအိတ္ျဖင့္ မိနစ္ ၂၀-ခန္ ့ကပ္ေပးျခင္းက နာက်င္ကို္က္ ခဲမႈ မ်ား သိသိသာသာေလ်ာ့ေစပါတယ္။ (၃)လိပ္ ေခါင္းေသြးက်ေရာဂါ လိမ္းေဆးကရင္မ္က လည္း ေဂါက္ေရာဂါ ေရာင္ကိုင္းနာက်င္မႈကိုသက္သာေစလို ့လိမ္းေပးႏို္င္ပါတယ္။ (၄) သန္မာေ သာၾကြက္သားမ်ားက အရိုးေပၚ ပိမက်ေစလို ့ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးမျဖစ္ေစေတာ့ဘဲ နာက်င္မႈေလ်ာ့ ပါးေစပါတယ္။ ထို ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သားသန္မာေသာ ေလ့က်င့္ခဏ္းမ်ားလုပ္ေပးပါ။ (၅) ဆားခါး ကို ေရေႏြးနဲ ့ေဖ်ာ္ျပီး၊ ေရေအးလာသည္အထိ ေရာင္ကိုင္းေန ေသာ ေျခလက္မ်ားကို စိမ္ေပးျ ခင္းျဖင့္ နာက်င္မႈမ်ားခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း သက္သာလာေစပါမယ္။ (၆) ခြက္ၾကီးၾကီးတစ္ခု ထဲ ေက်ာက္မီးေသြး မႈန္ ့မ်ားထဲ့၍ ေရေလာင္းပါ။ ထိုေက်ာက္မီးေသြးမႈန္ ့ေဖ်ာ္ရည္ခြက္ထဲ သို ့ ေျခ ဆစ္လက္ဆစ္နာမ်ား ႏွစ္စိမ္ျခင္း ျဖင့္နာက်င္မႈသက္သာေစပါတယ္။ ေျခဆစ္လက္ဆစ္မဟုတ္ဘဲဲ အျခားအရိုးအဆစ္ေရာင္သူမ်ားကေတာ့ ေက်ာက္မီးေသြးမႈန္ ့ကိုု ေရျဖင့္ပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္၍ ရလာေသာ အႏွစ္ျဖင့္ လိမ္းက်ံေပးႏို္င္ပါတယ္။ (၇) ဂ်င္းေထာင္း ၍အံုေပးျခင္းက ေခြ်းပုပ္မ်ားထြက္ လာ ကာ ေ၀ဒနာဖိစီးျခင္းကိုေပါ့ပါးသြားေစပါတယ္။ (၈) ဂ်ံဳမႈန္ ့ကို မုန္ ့ညင္းဆီျဖင့္ေရာ လူးေပးျ ခင္းျဖင့္ ထူးျခားတဲ့အာနိသင္ရရွိေစမွာပါ။ (၉) မုန္ ့့ဖုတ္ေဆာ္ဒါမႈန္ ့ကို ေရေဖ်ာ္၍ ေန ့စဥ္ရက္ ဆက္ လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ေရာင္တင္း နာက်င္မႈမ်ားသက္သာေစပါတယ္။
ဓာတ္စာမ်ား…။
(၁) ေရေသာက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို မွ်တေစတဲ့အတြက္၊ တစ္ေန ့ လွ်င္ ေရ ၈-ခြက္ မွ ၁၀-ခြက္အထိ ေသာက္ေပးပါ။ (၂) ခ်ယ္ရီသီးထဲရွိ အာဟာရဓာတ္မ်ားဟာ ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က် ေစတဲ့အတြက္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံတြင္ေရွး ယခင္ကာလမ်ားကတည္း ေဂါက္ေရာဂါဓာတ္စာအျဖစ္ အသံုးျပဳေလ့ရွိၾကပါတယ္။ေရာဂါ တက္ေ န ခ်ိန္မွာ ခ်ယ္ရီသီး တစ္ေန ့အလံုး၂၀ စားေပးျပီး၊ ေရာဂါသက္သာသြားေသာအခါ တစ္ေန ့လွ်င္ ၁၀လံုးမ်ွ ဆက္လက္စား ေပးျခင္းျဖင့္ ေဂါက္ေရာဂါ လံုး၀ေပ်ာက္တယ္လို ့ဆိုပါတယ္။ (၃) ဗိုစားပဲ သီးကို အစိမ္းလိုက္၀ါးစားျခင္း (သို ့မဟုတ္) ဗိုစားပဲသီး ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ေန ့ ၁၅၀ မီလီလီ တာ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အက်ိဳးထူး ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ (၄) ပန္းသီးထဲရွိ မဲလစ္အက္ဆစ္ဓာတ္ က ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို မွ်တေစလို ့၊ နံက္-ေန ့လည္-ည ထမင္းစားျပီးတိုင္း ပန္းသီးတစ္ လံုးစီစားပါ။ (သို ့မဟုတ္) ပန္းသီး ေဖ်ာ္ရည္ကို သဘာ၀ပ်ားရည္ျဖင့္ ဆတူေရာေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။ (၅) ေဂါက္ေရာဂါ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ခံစားေနခ်ိန္မွာ တစ္ေန ့လွွ်င္ ဌက္ေပ်ာသီး ၁-လံုးက်စီျဖင့္ ၄-ရက္ ဆက္တိုက္စားေပးပါ။ (၆) ေရွာက္သီး ႏွင့္ သံပရိုသီးထဲရွိ ဗီတာမင္စီဓာတ္မ်ားက အရိုး အဆစ္မ်ားကို သန္မာေစရံုသာမက၊ ယူရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကိုလည္း မွ်တေစလို ့ ေရွာက္ရည္ (သို ့မဟုတ္) သံပရုိသီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။(သၾကားႏွင့္ ဆား လံုး၀မထဲ့ပါႏွင့္) (၇) ibuprofen (ေခၚ) နာက်င္မႈႏွင့္ေယာင္တင္းမႈမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစသည့္ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲပါ။ (၈) ယူရစ္အက္ ဆစ္ ကိုမွ်တေစေသာ စေတာ္ဘယ္ရီီးသီး/ရွားရွားပါးပါး bromelain ဓာတ္ပါရွိေသာ နာနတ္သီး/ ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀ေသာ ေဂၚဖီထုပ္-အနီေရာင္ပန္းငရုပ္သီးပြ-လိေမၼာ္သီး-ပန္းလိေမၼာ္မ်ား/ တရုပ္နံနံပင္/မုန္လာဥနီ/သခြားသီး/ဆ လတ္ရြက္တို ့မ်ားမ်ားစားပါ။ (၉) သေဘၤာသီးအစိမ္းကို အတံုးေလးေတြတံုးကာျပဳတ္ျပီး၊ လၻက္ေျခာက္ခပ္၍ ေရာေသာက္ပါ။
<<စာနာေထာက္ထားစြာျဖင့္ ေဆာင္းပါးရွင္အမည္ကို ေျပာင္းလဲျခင္း/ခ်န္လွပ္ထားျခင္းမ်ိဳး မျပဳလုပ္ၾကပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံပါသည္ >>
(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္…မွ်ေ၀သည္)
ကိုးကား။ Theodore Vanitallie, MD, professor emeritus of medicine at Columbia University College of Physicians and Surgeons in New York.
--
promise.pauk
(ရိုးသားမႈသည္တခါတရံ၌ရံႈးနိမ့္ေစတတ္၏။သို ့ေသာ္တစ္သက္လံုးကားလိပ္ျပာလံုေစေတာ့၏။)

Vertigo Treatment with Simple Exercises (BPPV) - Ask Doctor Jo

Vertigo: Treatment, Symptoms, and Causes - MedicineNet (read at)

http://www.medicinenet.com/vertigo_overview/page4.htm

 

10 Foods You Should Never Eat Past the Expiry Date

AFib

test your knowledge about AFib and donation is done
http://www.fibsorfacts.com/index.aspx

5 Reasons to Love Peanuts

authored by Sheryl Kraft

• Protein and fiber. Peanuts improve satiety and help maintain weight loss. Several studies have found that eating small amounts of nuts helps dieters lose weight; when nuts were allowed in their eating plans, they did not feel deprived.
• Nutrients. Peanuts are abundant in the vitamins niacin, folate, pantothenic acid, thiamin, riboflavin, choline, Vitamin B6 and Vitamin E and rich in minerals like magnesium, phosphorous, potassium, zinc, iron, copper, manganese and selenium.
• Disease control. Studies have found eating peanuts five times a week decreased heart disease and reduced the risk of diabetes, gallbladder disease and colorectal cancer. Peanuts and peanut butter are included on the DASH diet eating plan, which helps lower blood pressure.
• Antiaging. Peanuts have been found to contain the potent antiaging molecule resveratrol, the same phytochemical found in red wine and grapes. Studies have shown that resveratrol can fight the proliferation of fat cells and improve the uptake of sugar from the blood. The resveratrol in peanuts is found in the seed itself and the skin.
• Cholesterol. When postmenopausal women with high cholesterol were fed a low-fat diet that included healthy fats from peanuts, their cholesterol improved. The phytosterols that peanuts contain have been shown to reduce cholesterol.

Another interesting tidbit: The health benefits are not limited to just the peanut itself. Peanut oil and fat-free peanut flour have been shown, in hamster studies, to significantly lower cholesterol and have heart-protective effects.
http://www.healthywomen.org/content/blog-entry/5-reasons-love-peanuts

Jill Bolte Taylor: My stroke of insight

the most watched chat topic at TED
http://www.ted.com/talks/jill_bolte_taylor_s_powerful_stroke_of_insight?language=en

Fuyu (富裕) Persimmon တည္သီး

Fuyu (富裕) Persimmon - တည္သီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
===========================

၁။ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္

တည္သီးမွာ ကက္တီခ်င္နဲ႔ ဂယ္လိုကက္တီခ်င္ တို႔လို က်န္းမာေရး အက်ိဳးျပဳ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ပါဝင္တဲ့ အျပင္ အက်ိတ္ေျပ ေပ်ာက္ေစတဲ့ ဘီတူလင္းနစ္ အက္စစ္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။

ကက္တီခ်င္ ဓာတ္မွာ ကူးစက္ပိုး ကင္းေစတာ၊ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က် ေစတာနဲ႔ ေသြးေၾကာက ေသြးယိုစိမ့္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးတာ စတဲ့ အစြမ္း အာနိသင္ေတြ ရွိပါတယ္။

၂။အိုမင္းမႈနဲ႔ ေရာဂါေဝဒနာေတြကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္

လတ္ဆတ္တဲ့ တည္သီးေတြမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ လိုင္ကိုပင္း၊ လူတင္၊ ဇီဇန္သင္းနဲ႔ ခရစ္ပတို ဇန္သင္းတို႔လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီျဒပ္ေပါင္းေတြ စုေပါင္းၿပီး မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ေတြကို တြန္းလွန္ ေပးတဲ့အတြက္ အိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားေပးကာ ေရာဂါေဝဒနာ အမ်ားအျပားရဲ႕ ျဖစ္စဥ္ကို ေႏွာင့္ေႏွး ေစပါတယ္။

၃။အသက္ႀကီး တာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈကို ကာကြယ္ ေပးပါတယ္

တည္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဇီဇန္သင္းဟာ မ်က္စိ အာ႐ံုခံလႊာရွိ မက္ကူလာမွာ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ ရရွိေစၿပီး အသက္ႀကီးသူ ေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မက္ကူလာ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈ (AMRD) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။

၄။ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ ေပးႏိုင္ပါတယ္

တည္သီးမွာ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့ အစြမ္းထက္ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ ဗီတာမင္စီေၾကာင့္ ကူးစက္တတ္တဲ့ ေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။

၅။အေရးပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္

လတ္ဆတ္တဲ့ တယ္သီးမွာ ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနိစ္၊ ေၾကးနီ၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္ စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သတၱဳဓာတ္ ပမာဏ ပါဝင္ပါတယ္။ မဂၢနိစ္ဟာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ဖယ္ရွားေရးမွာ အစြမ္းထက္သလို ေၾကးနီကလည္း အေရးပါတဲ့ အင္ဇိုင္းျဖစ္ကာ ေသြးနီဥ ထုတ္လုပ္ေရး အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။

၆။ကင္ဆာကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္

တည္သီးဟာ ဝမ္းေလွ်ာတာကို ရပ္ေစၿပီး ေခၽြးထြက္ နည္းေစကာ ေသြးထြက္ေနရင္ ေႏွးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ေအ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။ ရွီျဗဴေတာနဲ႔ ဘီတူလင္းနစ္ အက္စစ္တို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကင္ဆာ ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္လို႔လည္း ထင္ၾကပါတယ္။

၇။ေသြးေၾကာစနစ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္

တည္သီးမွာ ဂလူးကို႔စ္နဲ႔ ဖရက္တို႔စ္ သၾကားဓာတ္တို႔ အမ်ားအျပား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးေၾကာ စနစ္ကို က်န္းမာ ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုး ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္း ေစပါတယ္။

၈။ဗီတာမင္ဘီအုပ္စု အမ်ားအျပား ပါဝင္ပါတယ္

တည္သီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ဗီတာမင္ B6၊ သိုင္ယာမင္တို႔လို ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုဟာ ခႏၶာကုိယ္ထဲက ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုင္ရာ အင္ဇိုင္းေတြရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာမွာ ပါဝင္ လုပ္ေဆာင္ ေပးပါတယ္။

၉။အသားအေရ လွပေစပါတယ္

တည္သီးဟာ အေရျပား အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာ ေပါင္းတင္ေဆး အျဖစ္ ထည့္သံုးေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္း ကေတာ့ တည္သီးကို ၾကက္ဥအႏွစ္၊ သံပရာရည္နဲ႔ ေရာေမႊၿပီး မ်က္ႏွာျပင္အႏွံ႔ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ၁၀ မိနစ္ၾကာမွ ေရေဆးခ်လိုက္ရင္ ေခၽြးေပါက္ က်ယ္တာနဲ႔ အေရးေၾကာင္း ထင္တာတို႔ကို ေလ်ာ့က် ေစပါတယ္။
ၾကယ္စင္ (credit to Health Articles)

A Little about the Fuyu
It is thought the Fuyu originated in China. It has been grown in Asia for many centuries gradually spreading around the world. It is grown and revered in many of the countries of the Orient. You may sometimes hear them referred to as Japanese persimmons or oriental persimmons.
http://www.sdfarmbureau.org/fuyu/index.html
http://www.sdfarmbureau.org/fuyu/little_fuyu.html

Blue Zones

http://www.bluezones.com/about-blue-zones/
Blue Zones lessons

1. Move Naturally The world’s longest-lived people don’t pump iron or run marathons. Instead, their environments nudge them into moving without thinking about it.
2. Purpose Why do you wake up in the morning? Knowing your sense of purpose is worth up to seven years of extra life expectancy.
3. Down Shift Stress leads to chronic inflammation, associated with every major age-related disease. The world’s longest-lived people have routines to shed that stress.
4. 80% Rule “Hara hachi bu” – the Okinawans say this mantra before meals as a reminder to stop eating when their stomachs are 80 percent full.
5. Plant Slant The cornerstone of most centenarian diets? Beans. They typically eat meat—mostly pork—only five times per month.
6. Wine @ 5 Moderate drinkers outlive non-drinkers, especially if they share those drinks with friends.
7. Belong Attending faith-based services four times per month – no matter the denomination – adds up to 14 years of life expectancy.
8. Loved Ones First Centenarians put their families first. They keep aging parents and grandparents nearby, commit to a life partner and invest in their children.
9. Right Tribe They world’s longest lived people chose or were born into social circles that support healthy behaviors.

孫思邈養生十三法(耳聰目明法) 中醫世界

1. 髮常梳
   將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
2. 頭常搖
   雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
3. 面常洗
   (a)搓手36下，暖手後上下掃面。
   (b)暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
4. 目常運
   (a)合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
   (b)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
5. 耳常鼓
   (a)手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
   (b)雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
6. 齒常叩
   口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙槽骨退化。
7. 漱玉津
   玉津即津液、口水。
   (a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
   (b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作可以強健腸胃，延年益壽。
8. 腹常揉
   搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
9. 腰常擺
   身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
10. 攝穀道
    即提肛。
    吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11. 膝常扭
    雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
12. 腳常搓
    (a)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
    (b)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
13. 常散步
    挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
    孫思邈  能活百歲或以上 .

Apple Cider Vinegar

http://www.lifeevents.org/apple-cider-vinegar-with-honey.htm

as Eye drops: This special formula has been used with most excellent results for many years with absolutely no dangerous side effects when coupled with a change of diet, the reflex work and color therapy. Many cases of glaucoma, cataracts, spots film, and growths of various kinds have completely disappeared. The drops may be applied one at a time to both eyes several times daily. Continue use until the condition is cleared up. Many people have completely overcome the necessity for glasses. In all cases eyes have improved greatly. There are a number of books written on eye exercises; their systems help greatly to bring the sight back to normal. Most people would do well to learn and perform exercises to insure the retention of normal vision.

• Formula: 5 parts (measured) distilled water
  2 parts best grade of honey
  Add just enough apple cider vinegar to tint the water

  Mix together and store in a bottle. It need not be refrigerated as contents will not spoil. If eyes are in good condition, keep them that way by regular use as no harm can ever come by using it. It has a strong smarting effect for a moment, then the eyes clear and feel very good after each use. These drops have proven to be superior to most commercial drops. Yes, we know this burns - dilute to tolerable strength.
  

Improve Your Eyesight Naturally

Apple Cider Vinegar as Eye drops: This special formula has been used with most excellent results for many years with absolutely no dangerous side effects when coupled with a change of diet, the reflex work and color therapy. Many cases of glaucoma, cataracts, spots film, and growths of various kinds have completely disappeared. The drops may be applied one at a time to both eyes several times daily. Continue use until the condition is cleared up. Many people have completely overcome the necessity for glasses. In all cases eyes have improved greatly. There are a number of books written on eye exercises; their systems help greatly to bring the sight back to normal. Most people would do well to learn and perform exercises to insure the retention of normal vision.

use Bates method
http://www.seeing.org/techniques/

Always palm after sunning!

 colour day

It's a day where you spend as much of the day as you can looking for one colour of your choice. In the morning you pick a new colour e.g. red, and you spend the day looking for that colour.

If you forget about it through most of the day, don't worry - go for a colour walk, and spend the time looking for your colour.

And let the colour come to you; you don't need to search for it.

When you see your colour, be aware of the colour rather than the form - seeing a blue truck is one thing, but seeing a mass of blue which happens to be on a truck is another! For this technique the form of objects is not important, while the experience of receiving the colour is all.

How many colours can you see in this photo? Then pick a favourite.

---

Change your colour for every day of the week - remember, there is green, red, yellow, orange, pink, white, black, grey, purple, brown, blue.... each one is different.... Choose a colour, right now.
_______________________________________________________________________

Home Remedies for Dry Eyes

Natural Pink Eye Remedies

for face & neck & chin

1 Min Simple Stretch That Releases Knee Pain Instantly

grab the knee and roll the toe out

Frozen Shoulder self treatment

brought to you by get fix quick

Immune System

about Your Immune System
http://kidshealth.org/kid/htbw/immune.html

Immune System Boosters
http://www.herbalremediesadvice.org/immune-system-boosters.html

အဆစ္ေရာင္ ေဂါက္(Gout)ေရာဂါအတြက္ ေရွာင္ရန္ ေဆာင္ရန္မ်ား

သက္ရွည္က်န္းမာ

အဆစ္ေရာင္ ေဂါက္(Gout)ေရာဂါအတြက္ ေရွာင္ရန္ ေဆာင္ရန္မ်ား
--------------------------------------------------------------------------
အဆစ္ေရာင္နာ (Gout) ေရာဂါ သက္သာေစဖို႔ရာ အတြက္ အစားအေသာက္ေတြရဲ႕ အခန္းက႑ ကလည္း အေရးပါေနပါတယ္။
ေဂါက္ေရာဂါ အတြက္ အစားအေသာက္ ပံုစံဟာ လူအမ်ားစု က်န္းမာဖုိ႔ရာ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံနဲ႔ေတာ့ ခပ္ဆင္ဆင္ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေဂါက္ေရာဂါ သက္သာဖို႔ရာ အတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ ပံုစံအတိုင္း လိုက္နာရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို ရႏိုင္တဲ့ အျပင္ နာတာရွည္ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါတယ္။
ေဂါက္ေရာဂါဆိုသည္မွာ
ေသြးထဲမွာ ျမင့္တက္လာတဲ့ ယူရစ္ အက္စစ္ေတြဟာ ပံုေဆာင္ခဲအသြင္ အနည္က်လာၿပီး အဆစ္တစ္ဝိုက္မွာ စုပံုရာက ေဂါက္ေရာဂါ ျဖစ္လာပါတယ္။ တိရစာၦန္ကလီစာေတြ၊ မႈိနဲ႔ ေျမေအာင္းဥစတဲ့ အစားအစာတခ်ိဳ႕ စားရာကေနလည္း ယူရစ္အက္စစ္ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ ပုံစံေျပာင္းတာက ေဂါက္ေရာဂါ ကုသမႈေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ေဂါက္ေရာဂါ ထျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာေတာ့ ေရာက္ပါတယ္။
တိရစာၦန္အသားကို အမ်ားႀကီးမစားပါနဲ႔
ေဂါက္ေရာဂါရွင္ေတြဟာ အသည္းအျမစ္လို တိရစာၦန္ကလီစာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္သင့္ ပါတယ္။ အနီေရာင္အသားနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြဟာလည္း ေဂါက္ေရာဂါ အႏၲရာယ္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အတြက္ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
အပင္ထြက္ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားမ်ား စားပါ
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးလို ဟင္းရြက္ထြက္ ပ႐ိုတင္းကို မ်ားမ်ားစားပါ။
အယ္လ္ကိုေဟာကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ
အယ္လ္ကိုေဟာဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကေန ယူရစ္အက္စစ္စြန္႔ထုတ္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဘီယာေသာက္ရင္ ေဂါက္ေရာဂါထျခင္း ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို ေရွာင္တာက အေကာင္းဆံုးပါ။ အရက္မေသာက္ဘဲ မေနႏုိင္ရင္ ဝိုင္တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။
ေရႏွင့္ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
ေရနဲ႔ေဖ်ာ္ရည္ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ယူရစ္အက္ဆစ္ကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုးေရႏွစ္လီတာခြဲ ေသာက္ပါ။
အဆီမပါႏုိ႔ႏွင့္ ႏို္႔ထြက္ပစၥည္းေရြးပါ
အဆီနည္း ဒါမွမဟုတ္ အဆီမပါႏုိ႔ေသာက္တာနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္တာေတြဟာ ေဂါက္ေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တခ်ိဳ႕ကဆိုပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ႏုိ႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္း တစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
အခြံခၽြတ္မထားေသာ ေကာက္ပဲသီးႏွံစားပါ
အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳနဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ေဂါက္ေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေဂါက္ေရာဂါရွင္ေတြ အေနနဲ႔ ေန႔တုိင္း ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းလို အသင့္အတင့္ အားကစားလုပ္ရင္ ေဂါက္ေရာဂါေၾကာင့္ နာက်င္မႈေဝဒနာ သက္သာေစတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါ ထိန္းသိမ္းရာ ေရာက္ပါတယ္။
by Good Health

How Well Do You Know Your Liver?

http://www.webmd.com/hepatitis/rmq-know-your-liver